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Rouleaux de bœuf (bracioles) à la sauce tomate

PRÉPARATION
25 Mins
CUISSON
2 ¾ Heures
PORTIONS
4

INGRÉDIENTS

Pour préparer cette recette, il ne faut que quelques ingrédients simples comme du bifteck minute, des fines herbes, des tomates et des rapinis pour créer un plat délicieux. Les escalopes de bœuf doivent être légèrement attendries pour obtenir cette texture moelleuse que tout le monde aime. Comme chacune d’elles est ficelée, c’est comme si vous déballiez un cadeau dans votre assiette pour découvrir la surprise qu’il renferme! Servez les bracioles et un peu de sauce avec des rapinis sautés; mélangez le reste de sauce avec des pâtes ou conservez-la pour une autre recette.

  • 500 g (1 lb) d’escalopes de bœuf ou de bifteck minute (environ 4 à 6 escalopes)
  • 2 ml (½ cuillère à thé) chacun de sel et de poivre
  • 125 ml (½ tasse) de parmesan frais râpé
  • 75 ml (⅓ tasse) de persil plat frais haché
  • 4 gousses d’ail, émincées
  • 60 ml (¼ tasse) d’huile d’olive extra vierge
  • 125 ml (½ tasse) de vin blanc sec

Sauce tomate 

  • 680 ml (1 pot) de passata de tomates (tomates en purée)
  • 2 branches de basilic frais (environ 10 feuilles)
  • 1 petit oignon, coupé en deux
  • 2 gousses d’ail
  • 5 ml (1 cuillère à thé) d’origan séché
  • 2 ml (½ cuillère à thé) de sel
  • 1 ml (¼ cuillère à thé) de flocons de piment fort

Rapinis

  • 1 botte de rapinis frais, extrémités coupées
  • 45 ml (3 cuillères à soupe) d’huile d’olive extra vierge
  • 2 gousses d’ail, émincées
  • 2 ml (½ cuillère à thé) de sel
  • 1 ml (¼ cuillère à thé) de flocons de piment fort

PRÉPARATION

Couper un sac refermable sur un côté et au fond pour l’ouvrir facilement. Placer une escalope à l’intérieur et fermer le sac. Aplatir l’escalope à l’aide d’un attendrisseur à viande plat jusqu’à ce qu’elle soit très mince. Transférer l’escalope sur une plaque à pâtisserie et répéter l’opération avec les autres escalopes.

Disposer les escalopes en une seule couche sur la plaque et les saupoudrer de sel et de poivre des deux côtés. Répartir uniformément le fromage, le persil et l’ail sur les escalopes. En commençant par le côté court le plus étroit, rouler les escalopes comme un gâteau roulé et les maintenir avec de la ficelle de boucher ou un cure-dent.

Faire chauffer l’huile à feu moyen-vif dans une grande casserole. Ajouter le bœuf et le faire dorer en le retournant jusqu’à ce qu’il soit doré de tous les côtés. Ajouter le vin et retourner à nouveau les rouleaux ; laisser mijoter pendant 2 minutes. Réduire le feu à moyen-doux.

Sauce tomate : Ajouter la purée de tomates, 125 ml (½ tasse) d’eau, le basilic, l’oignon, l’ail, l’origan, le sel et les flocons de piment fort dans la poêle et remuer délicatement. Porter doucement à ébullition.

Couvrir, réduire le feu à doux et laisser mijoter doucement, en remuant de temps en temps, pendant environ 2 heures et demie ou jusqu’à ce que le bœuf se défasse à la fourchette.

Rapinis : Porter une casserole d’eau à ébullition et ajouter les rapinis. Cuire environ 5 minutes ou jusqu’à ce que les extrémités soient tendres. Bien égoutter. Faire chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif et ajouter l’huile. Ajouter les rapinis, l’ail, le sel et les flocons de piment fort. Faire cuire en remuant plusieurs fois pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés. Répartir dans les assiettes, ajouter le bœuf à la sauce et servir.

Conseil

N’oubliez pas de dire à votre famille et à vos invités de retirer la ficelle ou le cure-dent avant de déguster!

Si vous n’avez pas de sacs refermables, utilisez de la pellicule de plastique, du papier ciré ou du papier-parchemin pour aplatir le bœuf.

Si les escalopes sont très grosses, coupez-les en deux sur le sens de l’épaisseur pour obtenir deux escalopes de taille similaire; cela permet de cuire les bracioles de manière uniforme lorsque vous commencez avec des escalopes de taille identique.

Information nutritionnelle

Par portion (1 portion cuite)
  • Calories
    390
  • Lipides
    21g
  • Graisses saturées
    5g
  • Trans
    0.2g
  • Cholestérol
    70mg
  • Sodium
    1160mg
  • Fibres
    4g
  • Potassium
    800mg
  • Glucides
    18g
  • Sucre
    9g
  • Fer
    28%
  • Vitamine A
    11%DV
  • Vitamine C
    26%DV
  • Vitamine D
    0 µg
  • Vitamine K
    80.5 µg
  • Calcium
    200mg
  • Protéines
    32g
  • Magnésium
    60mg

Ostéoporose Canada privilégie une alimentation riche en calcium, vitamine D, protéines, magnésium, et vitamine K pour préserver la santé osseuse, tout en insistant sur un régime bien équilibré qui contienne contient des fibres et des grains entiers, des vitamines, des minéraux et des protéines.

Recette d’Emily Richards, PHEc
Recette d’Emily Richards, PHEc

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